b 100

[...] pewno za truskawkowym chociaż w przypadku białka Nanoxa jest bardzo smaczne i nie jest sztuczne a to najważniejsze Rozpuszczalność : 5/5 No perfekcyjnie , rozpuszczalność w 100% nawet w wodzie bez problemów zero grudek , bez trzepania jakbym coś ubijał kilka okrężnych ruchów i gotowe . Po schłodzeniu robi się fajna konsystencja gęsta. [...]

[...] w proszku o niskiej zawartości tłuszczu*; Chrupki ryżowe*,Kwas cytrynowy; Albumina jaja * w zależności od smaku . Informacja żywieniowa ( w porcji 45 g./ w 100 g. ): Wartość energetyczna – 177 kcal / 394 kcal Węglowodany – 18 g. / 40 g. w tym Cukry – 10 g. / 23 g. Białko -16 g. / 35 g. Tłuszcze – 5,2 g. / 12 g. w tym Nasycone – [...]

[...] ze sztangą stojąc 22kg x10,10,10( do pełnego wyprostu kontrola ciężaru) - młotki 10kg xmax,max,max Dieta: 1) płatki ryżowe 120g+kakao,jaja x3+warzywa 2) kasza jaglana 100g+próbka WPC 15g 3) ryż biały 100g+kurczak 100g * lody gałkowe ( sernik truskawkowy,kinder bueno , fajne smaki :D) 4) ryż biały 150g +pierś z kurczaka 100g+masło z [...]

[...] Triceps - wyciskanie wąskie sztangi :57kgkg x10,7,7 - francuz sztangą stojąc 15kg ,12,10,10 - pompki wąsko 3x max Dieta: 1) płatki owsiane 60g+płatki ryżowe 60g+gruszka 100g+jaja x3 2) ryż biały 100g+masło orzechowe 20g+WPC 25g 3) schab wieprzowy 100g+ziemniaki 400g+oliwa z oliwek 15g 4) grahamka 150g+pierś z kurczaka 100g 5) chleb domowy [...]

Dziś piękny trening nóg okablowanie na nich coraz lepsze postawiłem dziś na większą ilość powtórzeń i dropsety coś w tym stylu Siady 80/100/130/130/130 po 20powt w ostatnich seriach 20 już nie dałem rady pompa mnie zabiła Wypychanie nóg na suwnicy nie liczyłem kg bo za dużo kółek ale robione w potrójnych dropsetach -max ciężar+znajomy 100kg [...]

[...] było jakieś mięso + makaron + troszkę majonezu. Teraz jak przypomnę sobie, to zapomniałem wliczyć kotlecików, z ręcznie mielonego mięsa wieprzowego. Czyli bilans na 100% na + :D Teraz coś o treningu... W końcu zrobiłem porządnie nogi!! Zmotywowałem się tym, że mi się spodobał taki wygląd: [...]

Wpiska z wczoraj, bolą mnie barki, klata, tric, a nawet plecy (pewnie przez przenoszenie hantla) więc jest spoko :3 Co do diety to jeszcze na 100% tam coś wpadło ale nie wiem co :3 Masełko było do kopytek, tak mnie naleciało :)) Trening Wyciskanie na płaskiej 3s 1-5r unoszenie talerza przed siebie 3s 12r przenoszenie hantla za siebie 3s 7-9r [...]

[...] Wczorajsza wpiska. No to mi wpadła klatka +tric :3 Ogólnie po byłem dosyć zadowolony z treningu, dziś czuję klatkę więc swoje dostała. Co do diety... Dzień jak co dzień na 100% coś wpadło i 4k kcal powinno być. Trening Wyciskanie sztangi płasko 3x1-5r Wyciskanie hantli płasko 3x 12-15r Unoszenie tależa przed siebie (z naciskiem na ściskanie go) [...]

[...] Na koniec próba maksa bo nie mogłam nie spróbować i poszło 28kg na prawą, na lewą jeszcze nie ten dzień :-). Ale i tak jestem super hepi. Kondycja 5 rund Airbike 3' lekko 100-200W 2' średnio 200-300W 1' ciężko 300+W Akcesoria 3 rundy Dragon flag z jedną nogą podkurczoną 3/3 Przenoszenie kettla w pozycji plank 6/6 Brzuszki z 15kg bumperem 10 [...]

Kurde, to nie było nawet na 100% i teraz mi głupio że mimo tego mam jakieś ślady %-). Następnym razem będzie mocniej w takim razie :-) szkoda tylko że nie ma kategorii pośredniej między Elite a Open chociaż rozumiem że to byłoby ciężkie do ogarnięcia bo sama nie mam pomysłu jakby to miało wyglądać :-P. Dzisiaj było grane: 6 rund A1. Podciąganie [...]

Rrumcek - wkleję na 100% Adzik - Wodyn wie o co chodzi Dzięki za życzenia Tobie również ciągłego progresu w treningu.

[...] po treningu więc separacji za bardzo nie widać. Dieta aktualnie: 2700-2800 kcal 250-270g białka Węglowodany w zalezności od dnia: 350g w dni high carb 250g w dni medium 100-150g w dni low carb - dni wolne od treningu siłowego Reszta z tłuszczy SUPLEMENTACJA HITEC THERMOFUSION 4 kaps przed treningiem BCAA POWDER 10g przed treningiem, 20g po [...]

Poniedziałek trening: samopoczucie przed: nastawiony optymistycznie, choć pierwszy trening i osiągnięcie od razu ok 100%CM było wyzwaniem. Kiepsko spałem a tuż przed treningiem postanowiłem jeszcze godzinę się przespać. Jednak bardzo źle zrobiłem, bo zamuliło mnie to totalnie. posiłek przedtreningowy: 100g ryżu + ok. 250g mięsa + 1,5 łyżki [...]

[...] poprawę humoru. Rano przyszła dziewczyna, pogadaliśmy i potem na zajęcia. posprzątaliśmy w domu z kumplami i wszystko ok. Zadowolony na trening. posiłek przedtreningowy: 100g ryżu + ok.300g mięsa z kurczaka + 2łyżki stołowe oliwy. czas trwania treningu: od 16:50 do 18:00 (tak dużo ze względu na braki sprzętowe, czyli w hooj ludzi). Trening [...]

[...] x 1 !!!NOWY REKORD!!! 135 x 1 !!!NOWY REKORD!!! Ogólnie na rozgrzewce nie czułem mocy. Po podejściu do 120kg było trochę lepiej, ale i tak wiedziałem, że nie dam z siebie 100%. 130kg bez problemu, ten okrzyk pomógł, choć potem beka na siłowni ze mnie niesamowita Qmpel powiedział przy drugim podejściu na 135kg, że jak krzyknę to on odchodzi [...]

[...] przemęczony? chyba psychicznie bo nie pracujesz w polu po 12 h. każdy kto coś trenuje tak ma, zmniejsz intensywność na tydzień i wsiadaj na konia. jak nie możesz czegoś na 100% to przećwicz to na 70,80% ale zrób to jak należy. ujmę to w moim stylu;-) jak nie pobiegniesz i nie pobijesz czasu to znaczy że bawiłeś się bieganiem a nie robiłeś [...]

solaros dzieki :)) tam chochilk sie wdarl :) mialo byc 100% miarki - 24 bialka z prochu ;) i ogolnie dieta inna jest bo wkleila sie ta bez poprawek ;/

[...] *6/ 5*6 /10*6 *6/ 2,5*6/ 10*6 /15(6 *6/ 5*6/ 15*6 /20*6 *6/ 7,5*6/ 20*6 / - / 10*4 / - / - B1 wiosło sztangą podchwyt 60*8/ 60*8/ 65*8/70*8 80*8/ 80*8/ 85*8/90*8 102,5*8/ 100*8/ 105*8/110*8 112,5*8/ 110*8/ 115*8/120*8 117,5*7/ 120*7/ 125*7/130*6 B2 wycisk hantli na skosie ujemnym 20*8/ 22*8/ 22*8/26*8 24*8/ 28*8/ 28*8/30*8 28*8/ 32*8/ [...]

[...] razy w tyg. Zgodnie z sugestią Ajazego przed każdym treningiem DT i pośladkowym jest Agile 8 1min/str Dzisiejszy trening *agile 8 *rozgrzewkowo skakanka co 4 du jakieś 100 w sumie , ale w jednym ciągu jeszcze nie zrobię *rozgrzewkowo rotatory z 1kg Dzień I PUSH 05.11/13.11/18.11 2.Wyciskanie na skosie z hantlami 3x12-10 10/12,5/12,5 Ze [...]

[...] dorsz, łosoś, makrela? Co do mięsa to: wołowina,indyk,stek? ryż: kasza, makaron,chlebem pełnoziarnistym? Czyli tak jest dobrze: Posiłek nr. 1 (7:00-8:00) *Płatki kukurydziane100g(owsiane) kcal:336 B:6.9g W:77.1g T:1.5g *Mleko 2% 300ml kcal:147 B:9g W:14.1g T:6g *Średni banan kcal:102 B:1.96g W:36.43g T:0.59g *kiwi kcal:60 B:1.14g W:11.66g T:0.52g [...]